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峰回路转

近水绕远山,芳草连着天边长

 
 
 

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放松有益健康(转载)  

2014-09-06 07:08:35|  分类: 知识天空 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以下原文转载自译言 - 编辑荐读

译者 Yaoqi

 原作者:Sarah Klein
发表时间:2014-08-20
适当的压力固然能鼓舞你,但放松绝对有益你的健康!

你可能听说有点压力实际上会对你好处。如果压力不多不少,恰到好处的话,确实肾上腺素会让你充满活力,完成一天漫长的工作,促使你完成更多的工作。

虽然征服了一天,感觉还很不错,但最终让人感觉更好的还是——更加有益你的健康的——放松。

今天你可能结束了跟时间的赛跑,终于在最后的期限完成了工作,或者处理了一桩很有压力的个人危机——不管一天什么样子,生活仍在继续。但不管什么时候,什么方式(看书,散步,冥想,跑步,你来选择!)对你有用,放松会让你更加健康。看看放松会给你的健康带来什么好处。

有些人认为压力是我们最大的健康杀手,因为它跟很多并发症有着密切的联系,从心脏病到痴呆都有联系。CBS报道一项小型的研究,测试了压力在癫痫中的作用——发现人们常常被误诊为癫痫,实际上他们只是压力太大了,对于这种症状,学习有效的放松和处理技巧可以是一种更好的解决方案。

1. 放松可以保护你的心脏。

你可能听过,压力会增加患高血压、心脏病和其他心脏相关疾病的风险。

然而研究人员还不清楚具体的原因,但研究一致认为:放松对人的心脏有好处。Kathi Heffner博士,是纽约曼彻斯特大学医学中心一名精神病学助理教授,在曼彻斯特中心致力于身心研究,她告诉health.com:“有研究表明,压力的危害程度可以跟我们传统上认为的主要危险因素相比,如高血压、不良的饮食习惯和缺乏运动”

频繁的、突然的压力或冲击,如分手,甚至彩票中奖,都能激发肾上腺素,导致心脏不能正常工作,引发心力衰竭或类似于心脏病的症状。分手或者爱人死亡的情况,已经被称为心碎综合症。

2. 放松可以降低得感冒的风险。

Sheldon Cohen博士,卡内基梅隆大学的心理学教授,自20世纪90年代以来一直处在压力研究的最前沿。早期,他的研究表明,慢性压力持续超过1个月但少于6个月,一个人感冒的风险会增加1倍。

HealthyDay报道,Cohen博士更多最新的研究试图找出这种原因,结果似乎指向了炎症。压力会使免疫细胞对用于“关闭”炎症的荷尔蒙反应更加迟钝,从而削弱身体抵抗炎症的能力。

3. 放松可以强化你的记忆力。

一项研究发现,至少在老鼠身上,慢性压力会损害前额叶皮层,该部分负责抽象思维、认知分析和在一个给定的情况下检测合适的行为。先前对老鼠的研究也表明,较短突发的压力会损害负责记忆和学习的大脑中心,使得老鼠苦于记忆在迷宫中找出的路线。

一些研究还发现,压力会增加大脑中某种蛋白的数量,这种蛋白跟阿尔茨海默氏症有着密切的联系,可能会加速这种疾病的恶化。

4. 放松可以降低中风的风险。

2007年,剑桥大学的一项研究发现,那些能够很好应对有压力的生活事件的人中风的概率降低了24%。也许部分原因是,能够处应对压力的人通常在其他方面也很健康,比如定期锻炼和不抽烟。

2011年一项研究调查了工作压力的具体影响,发现在中产和上层阶级的人中,心理压力造成了约10%的中风。

5. 放松让你远离抑郁症。

根据Time.com上的研究表明,慢性压力可以杀死海马体中的脑细胞,甚至阻碍产生新的脑细胞,而海马体作为大脑的一部分,负责积极地应对压力。2011年,在老鼠身上的一项研究得到了这些发现,同时解释了可能可以抗抑郁的工作方式。处在压力的环境下,老鼠食欲不振,不愿意在游泳任务期间游得更快,表现得“很不快乐”——类似于人类抑郁症状,如食欲不振、悲伤和绝望。

在人类中,长期存在的压力荷尔蒙皮质醇可以降低血清素和多巴胺的水平,这些物质跟抑郁症有关联。

如果曾经患有抑郁症或双相情感障碍的人,压力也可能会加剧这些人的情绪问题,并有可能引起复发。

6. 放松帮助你做出更好的决策。

毫无疑问,当你处在压力之下,你并不总是想得那么清楚。而2012年的一项研究发现,压力似乎真的改变了我们对风险和回报的权衡,还能让我们面对重要决策时扰乱我们的判断。

南加州大学一名老年医学和心理学教授,Mara Mather博士,她是此项研究的作者之一,她在一份声明中说到,相反,压力过重的人实际上倾向于关注积极的一面,而可能会忽略他们的决策所带来的弊端。

这也可以帮助解释为什么酗酒者在压力下会渴望喝更多的酒。“想要获得奖励的冲动变得更强烈,越发使人难以抵抗。” Mather说。

7. 放松让你苗条。

我们喜欢每隔一段时间吃一种美食,但是高脂肪和糖分的食物往往让人发胖,而压力使得这种美食诱惑更加难以抵抗。皮质醇增加了食欲,甚至能特别地激发吃垃圾食品的欲望。

8. 放松可以减少粉刺。

这是一个恶性循环:当受不了当前工作的压力时,你大发脾气,但因此产生了新的压力!根据WebMD,虽然研究人员还不知道确切的原因,但是压力似乎可以让皮肤分泌更多的油脂,阻塞毛孔,形成粉刺。

其他急性的皮肤病,如牛皮癣,也跟压力有关,还会引起同样的压力。但放松确实有帮助:1998年的一项研究发现,经常冥想的人,银屑病斑块会消失的更快。

9. 放松让你保持好心情。

压力是让女性失去爱的感觉的重要原因之一,男性也无法幸免。事实上,金赛研究所的研究人员发现,压力消耗了30%的男性的性欲(虽然另外20%的人说实际上压力增强了他们的性欲)。波士顿IVF妇女健康身心中心的主任,Alice Domar博士,她告诉妇女家庭杂志:“男性更容易将性行为当作舒缓压力的一种方式。然而对于很多忙碌的女性,她们丈夫的欲望只是对她们的时间和能量的另一种需求罢了。”

10. 放松可以延缓乳腺癌。

尽管研究发现,压力对肿瘤产生的影响在很大程度上是不确定的,但有一些证据表明指向压力和乳腺癌有着正相关的关系。放松不仅仅能够延缓疾病的恶化,而可能加速治愈。

如果目前你没有患癌症,放松可以让你保持健康。2003年的一份研究发现,压力可以让女性患乳腺癌的几率加倍。


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