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峰回路转

近水绕远山,芳草连着天边长

 
 
 

日志

 
 

五步让你不再愤怒(转载)  

2013-01-23 06:26:25|  分类: 感悟人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以下原文转载自译言 - 编辑荐读

译者 无到无

假如你很容易生气,并且希望表现出你的愤怒,那么尝试下面几个方法吧!也许能帮到你。

1、认识并且接受你的愤怒,当你感到愤怒时,问下自己:

  • 这样做会不利于健康吗?(愤怒会使你咬紧牙关吗?愤怒会使你头疼吗?)
  •  我应该怎么表示愤怒?(自己是否应该讽刺别别人?是否应该敌视别人?是否会做一些让自己以后会后悔的事情?)
  •  为什么自己会这么愤怒?(是否因为自己受到了伤害?是受到别人的挑衅吗?是被别人侮辱了吗?)

2、为自己的愤怒负责任。要认识到愤怒是由自己控制的,一旦你认识到自己应该为自己的感觉、思想和行为负责任,你的愤怒会变的越来越少。

3、找人倾诉你的愤怒,讲出自己的感受要比用行为表现出来好很多,并且会加深你和朋友之间的关系。

4、淡定,给自己一些时间思考,时间可以让自己明白自己为什么愤怒,并且考虑是否自己的行为是必要的。如果你的冷静没有使愤怒消散,那么尝试下面步骤让自己冷静下来。

  • 从一数到十。
  • 深呼吸并且集中自己的注意力到自己的呼吸上。
  • 到安静的地方去或者去散步。
  • 看一个安静的图片或者想象一个安详的画面让自己冷静下来。
  • 冥想。
  • 到一个安详或者积极的地方。
  • 从另外一个角度看待引起自己愤怒的问题。

5、学会用合适的方法表达自己的愤怒,愤怒管理计划或者愤怒治疗可以帮助你去学会化解你的愤怒。我们之所以不能消解愤怒,大多数是因为我们不能忘记过去。最好向心理学专家求助,让他们帮助你解开内心的结。

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